立定跳远是初中体育测试的必考项目之一，也是许多同学感到头疼的项目。其实只要掌握正确的技巧，加上科学训练，突破满分并不难！今天我就为大家详细解析立定跳远的高分秘诀。
泰美泉体测现场实拍
立定跳远2.5米其实有公式
一、破解三大基础误区
不是跳得高就远：最佳起跳角38°-42°（体育局实测数据）
摆臂不是越用力越好：3次预摆+爆发式后摆的黄金节奏
落地别急着起身：臀部前送增加10-15cm距离
二、3步跳远法，照着做就能跳更远！
1、准备姿势：像弹簧一样蓄力
站位：双脚与肩同宽，脚尖对齐起跳线
展开剩余71%摆臂：双手先向前伸直，然后用力向后甩
下蹲：膝盖弯曲成120度左右（像要坐椅子）
小窍门：心里默念"1-2-3"，数到3时立即跳起
2、起跳瞬间：变成"超人"飞出去
发力顺序：脚掌→小腿→大腿→腰腹
角度控制：向前上方45度跳（别直直往上跳）
摆臂配合：双臂像翅膀一样用力向前上方挥
常见错误：很多同学只靠腿发力，记住手臂要像划船一样帮忙！
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3、落地技巧：安全又远的关键
收腿动作：空中要把膝盖往胸口靠
缓冲方法：用前脚掌先着地，然后整个脚掌
防摔倒：落地后身体稍微前倾
训练游戏：在家可以练习从台阶上跳下，感受正确落地
三、每天10分钟训练计划
周一三五：蛙跳20次×3组
周二四六：原地收腿跳30次
周日：测量一次成绩
特别注意：训练前后要做5分钟拉伸，避免肌肉拉伤！
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泰美泉全量程立定跳远测试仪
采用红外线非接触测量，测量准确。
设备配有指示灯和声音提示，绿灯即可起跳，显示屏即时显示成绩，公开公平公正。
支持在检测区任意区域起跳，均可测出成绩，有效提高测试效率。
测试垫安全防滑，经久耐用。
泰美泉体质测试仪源头厂家，获教育部数据接口认证，畅销全国18年，市场口碑较好。与多地教育部门、各大学校保持长期合作，提供学生体质测试仪购买租赁、体测服务。
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